Makanan yang bersahabat dengan otot
Sayur dan buah – Seperti semua jenis diet sehat, diet (pengaturan makan)
untuk tujuan apapun entah untuk menurunkan berat badan atau untuk membentuk otot harus memenuhi nutrisi-nutrisi
penting dalam tubuh. Kebutuhan vitamin, mineral dan serat dapat di temukan
dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.
Susu rendah lemak â?? susu rendah lemak atau susu skim menyediakan vitamin,
karbohidrat dan protein. Nutrisi yang terkandung dalam susu rendah lemak
diantaranya vitamin D, kalsium dan potasium. Susu coklat adalah minuman
pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi yang tidak tahan dengan laktosa
mungkin dapat mentolerir yoghurt atau bisa menggantinya dengan susu kedelai.
Daging â?? merukapan sumber protein tinggi. Mengandung zat besi
untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah sebagai transportasi oksigen
ke sel-sel tubuh. Daging juga mengandung mengandung asam amino leusin yang
diduga menjadi pemicu pertumbuhan otot.
Daging ayam tanpa kulit – selain protein, daging ayam tanpa kulit memberikan zat
besi dan seng yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.
Telur â?? telur sudah menjadi makanan wajib yang harus dikonsumsi
saat seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Banyak laki-laki yang membuang
kuning telur karena banyak mengandung lemak. Hal itu salah karena telur
mengandung hampir semua asam amino esensial dan mengandung lutein yang baik
untuk kesehatan mata.
Kacang dan biji-bijian â?? kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein
nabati, vitamin, karbohidrat, serat dan anti oksidan.
Saat seseorang latihan untuk
membentuk otot maka akan lebih cepat lapar karena kebutuhan energi dan nutrisi
lain yang meningkat. Kita harus tahu dan dapat mengontrol berapa berat badan
yang diinginkan. Kontrol dan konsistensi sangat diperlukan. Lakukan olahraga
untuk tujuan lifestyle, bukan hanya sekedar membentuk otot.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar